如何训练拉拉翻？
这属于动作难度系数较高且技巧性较强的一个动作，需要一定的基础和耐心去培养。 首先，我们需要了解影响这个动作完成的几个因素：
1、身体的柔韧性；良好的柔韧性能让关节活动度得到保证，进而使得动作能够顺利完成。因此需要关注日常体态是否正确，有无不良习惯（如久坐，低头看手机），这些都会影响我们身体的柔韧度。
2、肢体的协调能力；对于动作的把握和协调能力的拥有是在不断练习中积累得到的，因此在练习前做好热身非常重要，通过热身可以激活相关肌肉群，提高动作的完成质量。
3、腰腹核心力量；优秀的腰腹肌群能够更好的控制身体姿态，在训练中起到保护脏器、稳定重心以及提供能量的作用。在拉伸和训练中注意对腰腹部肌群进行适当刺激，增强其能力。 除了以上三点外，还有肌肉耐力、力量、灵敏性等其他因素影响动作的完成，因此需要从多方面出发，做到综合提升，才能更好地完成该动作。
作为瑜伽老师，我在课程中和学员共同探讨如何更好的完成该动作，从以下方面入手：
1、充分热身；在练习前做好热身能够让肌肉迅速进入状态，减少因韧带弹性和肌肉弹性不足导致受伤的可能性。
2、正确动作要领的指导；包括发力点，动作过程等细节的帮助纠正，并搭配辅具帮助练习者快速掌握动作要领。
3、辅助练习；对于刚入门的练习者，可给予其合适的辅助工具帮助达成目标，例如：瑜伽砖、枕头等。
4、循序渐进的训练；对于动作难度较大的练习，不追求速度与数量，注重在安全的前提下逐步提升，同时加强其他素质的培养。